190425四39+9晚：感謝

出院近10日。在家可「自由行」，但家務無能為力。我的起居飲食護理落在唯一的家人身上，日漸力不從心。
社服機構今晨來訪，看可以為我做點什麼。
我示範自己能行走，但彎腰轉身左邊痛，取不到腰以下的物件。例如：坐著無法著褲，要臥床左右滑動下身，逐的將褲腰跣上肚臍。
此外腰痛，無法承受上身的重量。坐椅時要用雙手撐住椅邊，減輕腰部的負重。即便如此，也只能坐大約30分鐘。因此，多數時間臥床。
至於行走反而不痛，因為直立時，下身承擔了上身的重量，腰得免勞役。這樣簡單的力學都沒想到，大學時的classical mechnics是白讀了。
我也示範如何盡少痛地上落床時：身軀貼床向不痛的右邊滾，滾到床邊就伸手扶住床框，借力起身。上床時反過來。
來訪的朋友相信，我這次得免傷及神經，退休後定時去做gym應記一功，康復後可望能繼續做gym。我也很期待回去見番的gym友。

人口老化，社福服務求>>供。這家機構原來幾位治療師要照顧全區幾百位受顧者，包括很多離島。
可以想象，我在受顧者裡不算重症。我自然也希望盡可能自理，減輕他人的負擔。
來訪的朋友教我在輪候服務期間，雙手按住四腳助行架，做三種運動強化腿部肌肉，減輕腰的負擔：
1. 淺蹲：屈膝向下座(不是坐)，一痛就止。上身挺直，不向前傾，避免增加膝蓋的負重。
2. 單腳企：輪流抬起左右腳，靜立。
3. 腳踭企：踮起雙腳腳踭靜立。
視乎體力，3種運動每個動作靜止時，數5-10下，重複10-15次。
很謝謝各位的指導。我會努力，希望在你們下次來訪前，加快康復，讓你們騰出時間，服務更有需要的殘疾者。

出事以來這個半月，公營和資助的醫療社福機構幫了我很多。雖屬市民的權利，但我不覺得應視為理所當然。
對於這些默默地關顧殘疾人士的朋友，由醫生到病房阿姐，無論人手多麼不足、偶有疏漏，我們都首先應表示感謝。
都說今天的後生 hea。但我在病房所見的都盡責。貼身照顧傷殘，即便為了生活，也不是每個人都願意做的。做得下去，多少都有的關懷。這就值得我們多謝。
對Fb 、YT上三唔識七的人都大派Like，對於在患難中服侍我們的人反而孤寒？